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Chaque année, vous attendez ce moment avec impatience : parcourir les pistes de ski dans un décor de rêve, entre montagne enneigées, ciel bleu et air pur dans les poumons. Il vous est aussi certainement déjà arrivés de voir les vacances tourner au cauchemar suite à une mauvaise chute, ou si ce n’est vous, vous connaissez sûrement un ami qui a vécu cette triste expérience. Au milieu de ce paysage de rêve on a tendance à l’oublier pourtant le ski peut être une activité à risques. Pour éviter les blessures, une préparation physique s’impose : nous vous donnons quelques conseils.

Préparation au ski :
comment se préparer physiquement pour éviter les blessures

 

Vous avez prévu de profiter du bon air de la montagne, d’évacuer votre stress et de vous dépenser en parcourant les pistes de ski enneigé. Les vacances au ski débutent souvent courant décembre ou plus traditionnellement au mois de février et durent en générale une semaine. Une semaine pendant laquelle vous allez devoir skier quotidiennement. Cette semaine en plus d’être un moment de détente sera également une semaine sport relativement intense. Mais y êtes-vous préparés ? En vacances, le ski est une discipline sportive de loisir, mais elle peut aussi devenir une activité à hauts risques : les blessures potentielles sont très nombreuses ! Chaque année, on dénombre plus de 150 00 accidents sur les pistes françaises ! Pour éviter les mauvaises surprises, une préparation sportive s’avère absolument indispensable. Bien conduite, elle vous permettra de préparer votre corps à cette semaine intensive et ainsi de faire diminuer significativement votre risque de blessures.

Les axes de travail d’une bonne préparation au ski

Règle n°1 : Préparer les muscles

Pour préparer vos muscles au ski il faut réaliser du renforcement musculaire et du stretching. L’objectif sera de renforcer spécifiquement les zones musculaires qui sont sollicitées en ski plus particulièrement :

les muscles des jambes (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers)
le dos pour un meilleur maintien et gainage.

Le travail de stretching avec les bonnes méthodes d’étirements permet de diminuer les raideurs, qui, quant elles sont trop importantes, favorisent les blessures. Cette préparation des muscles permet aussi d’éviter les grosses courbatures.

Règle n°2 : Préparer les articulations

C’est sans doute le point le plus important pour prévenir les blessures articulaires (entorses, rupture ligamentaires) bien plus graves que les lésions musculaires. Pour prévenir les accidents articulaires, il faut, en complément de la musculation, effectuer un travail de proprioception (technique qui permet de développer la sensibilité des articulations et leurs aptitudes à gérer des amplitudes extrêmes en bref on apprend aux muscles à mieux se stabiliser avec un travail sur l’équilibre). La pratique du trail, avec un sol changeant et beaucoup plus irrégulier que la course sur route, est donc déjà un entraînement en soi idéal pour développer sa proprioception sinon des exercices spécifiques existent.

Règle n°3 : Préparer le cœur

Skier toute la journée sollicite le cœur d’une manière non négligeable, surtout si vous avez un niveau de ski élevé. Il est donc important d’avoir une bonne endurance de fond que vous pourrez développer le reste de l’année avec des activités comme la course à pied, le vélo, la natation, le roller, la marche rapide…  Si vous n’avez pas une activité physique toute l’année, nous vous conseillons de débuter un programme sur plusieurs semaines avant votre semaine au ski. Vous pouvez également consulter notre article et vous en inspirer : Comment reprendre le sport après les vacances d’été ? 

Règle n°4 : Optimiser sa forme et son énergie

Être prêt sur le plan musculaire, articulaire et cardiovasculaire n’a pas beaucoup d’intérêt si vous arrivez complètement épuisé sur les pistes. Essayez d’adopter une bonne hygiène de vie quelques semaines avant le ski (à l’année c’est encore mieux!) en soignant votre alimentation et votre sommeil.

L’équipe KINJAO vous souhaite à tous et toutes une excellente saison aux sports d’hiver. Soyez prudent, et surtout, faites-vous plaisir !

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